Trong cuộc sống có rất nhiều bài tập chữa thoát vị đĩa cột sống rất đa dạng. Người bệnh có thể tập bằng các động tác thể dục, yoga, aerobic hay qua các môn thể thao.
Tập thể dục không giúp giảm đau lưng cấp. đích thực, ráng sức quá sức có thể gây phản tác dụng. Bắt đầu tập từ 4 đến 8 tuần bị đau.
Các bài tập duỗi cơ tỏ ra hiệu quả trong việc giảm chừng mực đau, trong khi các bài tập tăng cường chức năng lại tốt trong khôi phục cử động của cơ và khớp. Bác sĩ có thể chỉ định các bài tập lưng làm cột sống và các khớp mềm mại, linh hoạt.
Xem thêm thông tin về trị bệnh đau lưng và phác đồ an cốt nam trị bệnh.
Người bệnh thoát vị đĩa cột sống không cần một chương trình luyện tập cường độ cao như nâng tạ nặng. Các bài tập không hợp lý động tác và tập luyện với cường độ cao là nguyên cớ gây đau lưng trở lại. những cá nhân bị thoát vị đĩa cột sống nên tránh các động tác làm cơ căng quá mức về phía sau hoặc yêu cầu chuyển động xoay bỗng dưng như bóng đá, golf và ballet.
Bài tập chữa bệnh thoát vị đĩa đệm
Các bài tập giãn cơ như yoga nâng cao sự săn chắc cơ và tính linh hoạt, làm giảm đau lưng.Yoga được thiết kế để đạt được sự cân bằng cả thể chất và tinh thần, có thể hữu ích ngăn ngừa tái phát bệnh thoát vị đĩa cột sống.
Bài luyện tập cơ đùi trong, cơ ngực, cơ delta, cơ lưng rộng, mở rộng lỗ kết hợp đốt sống giúp chữa thoát vị đĩa cột sống
Các hoạt động thể chất vừa phải gồm đi bộ, đi xe đạp, bơi lội cũng giúp giảm đau, tăng cường độ dẻo dai của cơ bắp ở bụng và lưng mà không đè nén lên cột sống. Chạy bộ thường không được cổ động cho đến khi cơn đau biến mất và cột sống khỏe mạnh trở lại.
Để trừ bỏ căn bệnh thoát vị đĩa đệm chúng ta phải biết chữa thoát vị đĩa đệm tận gốc cụ thể như thế nào?
Các bài tập giãn cơ giản dị hay các bài tập aerobic có thể làm giảm hạ đau đớn mà bệnh nhân đang phải chịu. Khi bắt đầu tập thể dục aerobic, nên tập 10 phút mỗi ngày rồi tăng dần thời gian lên mức 30-40 phút hàng ngày và 5 ngày/1 tuần.
Lưu ý cho người mắc căn bệnh thoát vị đĩa đệm
Không bệnh nhân thoát vị đĩa đệm nào nên thực hiện các bài tập yêu cầu phải cúi xuống sau khi thức dậy vào buổi sáng. Tại thời khắc đó, các đĩa cột sống được chứa nhiều dịch lỏng hơn và dễ bị thương tổn hơn trước sức ép do động tác cúi người này.
Xem thêm về chữa trị thoát vị đĩa đệm
Tập thể dục có thể là một cách thích chí để chữa thoát vị đĩa đốt sống. người bệnh và bác sỹ có thể đàm luận với nhau để mở mang một chương trình khôi phục chức năng riêng, phù hợp điều kiện từng người. Chuyên gia là người hiểu những hạn chế và khả năng cột sống của bạn. Một nghiên cứu cho thấy rằng những người bệnh tự luyện tập mà không có hướng dẫn của chuyên gia khiến tình trạng bệnh tồi tệ hơn so với những người vật lý trị liệu khoa học.