Tập thể hình có là nguyên nhân gây ra đau ê ẩm vùng lưng càng nghiêm trọng thêm hay thậm chí là căn do tạo lên đau ê ẩm vùng lưng?
Mỗi ngày có hàng nghìn người trên thế giới phải trải qua các cơn đau khó chịu do mắc phải bệnh lý đau lưng và tất cả đều chung câu hỏi:
&Bull; cớ sao tôi tình cờ lại bị đau ê ẩm vùng lưng?
&Bull; làm cách nào để nó không đau lại nữa?
Câu trả lời cho câu hỏi đầu tiên: Bạn đã kéo căng lưng nhiều không kể xiết vì bạn đã vận động quá mạnh hoặc hoạt động sai tư thế. Khi đó, các cơ bắp trong cơ thể phản ứng theo cách duy nhất mà nó biết để che chở bạn khỏi bị thương thêm: co lại. Vậy bằng cách là nguyên nhân gây ra bạn có cảm giác đau, cơ thể bạn đã giúp bạn không trở thành nặng hơn.
Căn do bạn đang bị đau không phải là do hành động của bạn hay là do bạn nâng tạ mà là thành tựu của mất cân bằng cơ ở một nơi đó nào trong cơ thể. Mức độ mất cân đối tăng lên khi một cơ bắp trở thành quá mạnh trong khi một cơ bắp khác lại ít được sử dụng nên bị yếu hơn. Thí dụ như sự mất cân bằng giữa cơ đùi vận động nhiều không kể xiết và cơ gân kheo vô cùng yếu làm cho cơ co lại. Sự mất cân bằng này khiến cho hông và lưng dưới không được thẳng hàng như bình thường. Đây là một trong những nguyên do thường gặp nhưng khó xác định gây lên đau ê ẩm vùng lưng.
Một sự mất cân bằng cơ thường gặp khác trong cơ thể đó là chênh lệch sức mạnh giữa bộ phận cơ thể bên trái và bên phải. Để giải thích cho điều này, trước hết hãy xem xét đến tư thế đẩy tạ ngực với máy trong khi ngồi trên ghế. Vì đây là một thế tập khá hiệu quả nên phần đông mọi người đều thực hiện nó trong quá trình luyện tập. Nếu bạn là người mới tập bạn sẽ tập nó với mức tạ nhẹ và tập với nó đều đặn với sức nặng tăng dần. Nhưng sau khoảng nửa năm bạn sẽ thấy cơ lưng dưới bị co lại, như thể cột sống bên phải của bạn bị thắt nút. Bạn khó có thể thực hiện động tác đưa ra đằng sau khi tập và khi bạn cố gắng đứng lên ra khỏi ghế bạn nhận thấy rằng mình chẳng thể đứng thẳng vì đau lưng khủng khiếp.
Chuyện gì đã xảy ra? Đó là hậu quả của hết thảy những gì bạn làm trong cuộc sống: làm vệc, chơi game, chơi thể thao… Tay phải của bạn khỏe hơn tay trái và đó là một dạng phổ biến của mất cân đối cơ. Hoàn toàn không nhận thức được sự trái ngược này, bạn dần dà đẩy tạ với mức nặng thêm có thể lên mức 50kg. Nhưng sức ép lại không phân chia đều lên 2 cánh tay, tay phải của bạn khỏe hơn có thể chịu đựng được nhiều hơn, thí dụ như tay phải chịu 30kg và tay trái chịu 20kg.
Nhưng còn có nhiều điều hơn thế. Bạn không chỉ đẩy tạ với tay phải chịu nhiều trọng lượng hơn, bạn đã không có ý vặn cột sống khi bạn thực hiện động tác này. Và chính vì thế, đến một lúc nào đó bạn bất chợi cảm thấy bị co cơ lưng. Điều này cũng có thể xảy ra khi bạn mới tập nhưng thông thường thì sau khi bạn đã tập được từ 4 đến 6 tháng. Càng luyện tập nhiều, bộ phận cơ thể khỏe hơn của bạn thậm chí lại càng khỏe nhiều ngoài ra trong khi phần yếu lại chỉ khỏe lên dần dần. Chung quy là cơ bên phải và bên trái ngày một mất cân đối và đến lúc nào đó một bên bạn đẩy được 70kg còn bên kia chỉ 30kg!
Vậy thay vì đem lại ích lợi cho cơ thể bạn, thực chất bạn đã gây thương tổn cho nó. Bạn không chỉ tăng chênh lệch giữa sức mạnh bên tay trái và tay phải, bạn còn tạo ra một vấn đề nghiêm trọng lên lưng của mình.
Tuy thế không nhất thiết cứ phải tập động tác mới thì mới gây tổn hại lên lưng của bạn như vậy. Nếu bạn đã có sẵn sự mất cân đối cơ trong cơ thể, bất kỳ động tác nào như cúi xuống nhặt một chiếc bút hay vặn người để nhìn ra đằng sau trong khi ngồi trên xe ô tô có thể tạo ra điều này.
Bạn nên tìm một ai đó có thể kiểm tra các mất cân đối cơ đang tồn tại trong cơ thể của bạn trước khi bạn bắt bước vào quá trình luyện tập. Trong trường hợp bạn đã luyện tập được một thời gian, bạn cũng nên làm điều này để tránh được các chấn thương do mất cân đối cơ tạo lên. Khi bạn đã biết được những phần cơ nào trong cơ thể của mình tồn tại sự mất cân đối, bạn nên bắt đầu chỉnh làm giảm bớt sự chênh lệch bằng các bài tập thích hợp.
Cách duy nhất để kiểm tra mất cân đối cơ là đánh giá chi tiết toàn bộ cơ thể. Thật đáng tiếc, rất rất ít huấn luyện viên thể hình hay bác sĩ, chuyên gia vật lý trị liệu có thể làm được điều này thậm chí họ không biết mất cân đối cơ là gì. Hậu quả là, rất nhiều người đi tập gym bị đau lưng hoặc gặp các vấn đề về lưng.